Minimalschuh FAQ

Mit Fivefinger oder Laufsandalen an den Füßen kommt man schnell ins Gespräch und viele Fragen sind immer die gleichen.

Hier mal ein paar Antworten:

• Tut das auf Schotter/im Wald bei Wurzeln / bei Steinen nicht weh ?
  Jein. Am Anfang ist besonders grober Schotter sehr interessant zu laufen. Spitze Steine und Kanten spürt man nicht, die Steine und Ecken allerdings schon. Das wird jedoch mit jedem Lauf besser – nach ein paar Monaten spürt man zwar jeden Stein, aber ohne Schmerzen oder Ähnliches. Der Fuß lagert Fett zwischen Haut und Sohle ein und die Sohle gewöhnt sich an die Belastung.
• Die haben ja keine Dämpfung !
  Falsch – die haben die beste Dämpfung der Welt – deinen Fuß. Schau dir mal dein Fußgewölbe genau an, fühle, wie stark die Achillessehne ist.
  Das ist eine Dämpfung, die über Jahrtausende entwickelt wurde – optimal zum Laufen. (Siehe auch Warum Barfußlaufen )
• Das geht aber nur im Wald, auf Asphalt geht das gar nicht
  Ich laufe viel im Wald und auf Feldwegen – und ganz ehrlich: So viel weicher ist der Waldboden bzw. die Feldwege auch nicht. Der größte Unterschied liegt eher in der Unebenheit, die den Fuß anders fordert – Dämpfung gibt ein ausgetretener Feldweg auch nicht mehr her als Asphalt.
  Der Fuß ist optimal gedämpft – d.h. auch Marathons auf Asphalt sind mit FiveFingers problemlos möglich
• Für mich ist das nichts, ich bekomme nach ein paar Kilometer Knieschmerzen
  Richtig und verständlich. Weil wir – durch gedämpfte Schuhe – einen falschen Laufstil haben. Und die Fivefinger den gnadenlos aufdecken.
  Lass dich einmal filmen beim Laufen – Du wirst feststellen, das dein Fuß in der Regel VOR dem Körper aufsetzt, mit der Ferse zuerst. Zwischen Ferse und Hüfte ist in dieser Fußstellung keine Dämpfung vorhanden – d.h. die gesamte Körperbelastung geht aufs Knie und in die Hüfte. Abgesehen davon bremst Du deinen Schwung durch den ausholenden Schritt.
  Mit der richtigen Lauftechnik setzt Du den Fuß mittig unter dem Körper auf mit leicht gebeugten Knie – damit nimmt das Fußgewölbe, die Achillessehne und dein Bein den Schwung und das Körpergewicht auf und gibt es wieder ab. Diese Lauftechnik hat übrigens nichts mit der Art der Schuhe an sich.
• Wie lerne ich die richtige Lauftechnik ?
  Es gibt unterschiedlichste Lauftechnikschulen – viele davon sind im Kern der Sache ident. Ich kenne POSE-Running und ChiRunning – beide sehr Ähnlich, allerdings gefällt mir ChiRunning besser. Auch gibt es vom ChiRunning gute Bücher und DVDs, die das Selbststudium erleichtern. Beide lehren einen Laufstil, dessen Vorwärtsbewegung durch die Schwerkraft (Vorbeugen des Körpers) erfolgt und der Fuß nur kurze, senkrechte Bodenberührungen hat mit hoher Schrittfrequenz (170-180 Schritte / Minute)
• Warum soll ich Laufen lernen, ich kann das doch
  In jeder Sportart ist die richtige Technik das wichtigste, um mit weniger Kraft mehr zu erreichen – warum soll das beim Laufen anders sein ?
  Und wenn Du einen perfekten Läufer sehen willst, schau dir ein kleines Kind an, das gerade gelernt hat zu laufen. Kleine Kinder GEHEN nicht – Sie laufen. Warum ? Weil sie feststellen, das LAUFEN wesentlich leichter und kraftsparender ist als GEHEN. Beobachte mal die Schrittfrequenz und wie ein kleines Kind die Füße aufsetzt – das ist der perfekte Laufstil
• Wie ist das mit Nässe beim Laufen  ?
  Wesentlich weniger Probleme als mit „normalen“ Laufschuhen. Die Fivefinger – in denen ich fast immer ohne Socken laufe – werden sofort durchgehend nass (und kurz kalt), nach einigen Metern sind sie allerdings wieder warm und nach kurzer Zeit wieder komplett trocken – ganz im Gegensatz zu herkömmlichen Laufschuhen mit Socken, die nass bleiben.
  (Kleines Learning meinerseits: Laufen am Sandstrand ist super, auch wenn die Wellen die Füße umspülen. Der Sand bleibt allerdings im Schuh und reibt ein wenig 😉  )
• Und im Winter ?
  Auch kein Problem. Dadurch das der Fuß wesentlich mehr arbeitet, bleibt es auch bei Minusgraden trocken. Bei Schneelage und Minus 10 Grad ziehe ich dann allerdings Zehensocken unter bzw. habe ich auch Gamaschen, die die (nackten) Knöchel schützen. Problematisch sind Temperaturbereiche zwischen 2 und 10 Grad und Nässe – aber die machen in keiner Kleidung Spaß (siehe Salz auf meiner Haut )
• Wo kaufe ich die Zehenschuhe ? Ich will die nicht im Internet kaufen, ich will die vorher probieren.
  Lange Zeit gab es in Wien keine Geschäfte, die Minimalschuhe geführt haben. Mittlerweile gibt es einige, die auch eine größere Auswahl haben.
• Ich kaufe die meisten meiner Zehenschuhe im Internet bei Zehenschuhe.de – die haben eine große Auswahl und eine super Beratung. Und ich kann die Schuhe auch problemlos zurückschicken, wenn die Größe nicht passt. Siehe: Vibrams kaufen
• Welche Größe brauche ich ?
  Dazu kursieren im Internet eine Reihe von Gerüchten, Mythen und Vorschlägen. Dabei ist es völlig simpel:
  Hier ist die Anleitung wie man die Größe bestimmt.
  Meine Empfehlung: Das Abzeichnen des Fußes sollte ein Helfer/eine Helferin machen, dann wird’s genauer…
• Leider nichts für mich – ich habe eine verkürzte Achillessehen, einen Knickfuß, eine Überpronation, einen Plattfuß….
  MMhhh – schon mal überlegt, warum Du das hast ? Warum verkürzt sich eine Achillessehen ? Weil der Fuß durch Absätze gehoben wird und sich die Achillessehen dadurch verkürzt. Warum setzt ein Fuß falsch auf ? Weil er durch den Schuh gedämpft und gestützt wird.
  Wie stärkt man einen Muskel und Sehen ? Indem man sie einpackt ? Dämpft ? Oder indem man ihn fordert ? Dehnt ? Nutzt ? Eben….
• Aber die Schuhindustrie forscht ja seit Jahren für die perfekte Dämpfung
  Eh… Damit jedes Jahr ein neuer, noch besser gedämpfter Laufschuh auf den Markt kommen kann. Dessen Dämpfung dann nach 12 Monaten kaputt ist und Du einen neuen Schuh brauchst.
  Fivefinger hat zwar auch eine Vielzahl unterschiedlicher Schuhe, im Prinzip sind sie aber alle völlig gleich – da ist Marketing halt schwerer…. Nicht nur ich behaupte, das viele Probleme beim Laufen durch die gedämpften Schuhe kommen…
• Was soll ich jetzt machen ? Meine alten Laufschuhe wegschmeissen und nur noch in Vibrams laufen ?
  Nein – du wirst unglücklich werden.
  Kauf Dir zum Anfang mal dieses Buch: Born to Run
  Dann besorg Dir ein Paar Vibrams und nutze Sie erst einmal zum Spazierengehen und Wandern. Oder Du nimmst sie mit zum Laufen und wechselst 1-2 Kilometer vorm Ende deiner Runde die Schuhe.
  Dann schau Dich nach einem Lauftechnik-Kurs um – Pose-Running, Chi-Running oder Ähnliche „Natur-Runner“ Kurse. Bzw. Kauf dir das ChiRunning Buch.
  Und fang langsam, kontinuierlich an, an deiner Lauftechnik zu arbeiten. Und Du wirst schon bald de ersten Erfolge bemerkten….
  Ein paar Erfahrungen meinerseits:
  Chi-Running – Form Focuses – oder wie man Technik lernt
  Sichtbare Lauftechnik
  Über die Schrittfrequenz
  Das Geheimnis des Barfußlaufens
  Laufen ohne Beine
• Meine Frage fehlt ?
  Schick Sie mir per Mail oder stell sie einfach unten in den Kommentaren rein…..